“爬上你的不是前方的山脉；这是鞋子中的卵石。”穆罕默德阿里

耐力运动员可以使用哪些思维策略来使自己的身体更快或更快，成为终结者？在“顶级”运动中，有人说这一切都在脑海中！当我们将自己推向极限时，我们会经历逆境。如何以及如果我们克服这一点，将定义我们以及我们的成就。

“逆境使一些男人破裂；其他人打破记录。”威廉·沃德（William A. Ward）（鼓舞人心的作家）

痛苦不仅是一种身体经历，而且也是一种情感上的经历。这是国际疼痛研究协会对疼痛的定义[1]。

痛

与实际或潜在的组织损害相关的不愉快的感觉和情感经历，或者在这种损害方面描述。过程疼痛的大脑中的结构也参与了恐惧，焦虑和抑郁等情绪的处理。因此，痛苦和情感会与彼此相互关联并相互影响是完全合乎逻辑的[2]。关于疼痛处理有充分的事实。由于遗传学和人口统计学（例如性，年龄和肥胖症），疼痛阈值（感受到疼痛的点）略有不同。但是，这是我们所有人中相当标准的。疼痛耐受性（一个人能够忍受的最大疼痛水平）是不同的。它在个体之间的变化很大，并且每天也可能在同一个人中有所不同。疼痛的耐受性受情绪，天气，睡眠剥夺，背景（信念和期望），认知（分心，过度距离等），文化，种族的影响，仅举几例！[3]。毫不奇怪，这就是疼痛患者或运动员的心理组成的地方，因此，心理学技术的使用可以对疼痛的耐力产生很大的影响。 It has been clearly demonstrated, by a systematic review of all the scientific literature, that athletes have a higher Tolerance of experimentally induced pain (but the same Pain Threshold) than non-athletes [4]. The exact mechanism for this however, still remains unclear.

一项研究，访问了9位前成功的奥运骑自行车者，以应对痛苦的策略，以六个陈述得出结论[5]。

1）疼痛程度纯粹是一种感知

2）疼痛取决于运动员在所有生理变量恒定时从经验中获得的满意度变化

3）常规使用认知技能，例如目标设定，图像和积极的自我谈话

4）表演时的思想和身体被视为二元论

5）痛苦是一种积极的经历，是运动的一部分和个人身份

6）骑在控制位置倾向于减轻疼痛的感知。

在训练和竞争时，使用了无数的认知策略来应对痛苦，有趣的是，他们都参加了痛苦，而不是试图忽略它。另一项研究分析了12种奥运会冠军使用的应对策略[6]。他们总结了一般的压力源和应对模式，如图1所示。他们的两个底线结论如下。

1）赛前焦虑是正常的，仅仅是因为运动表现本质上是不确定的。尝试将这种感觉改变为一种积极的兴奋！

2）所有运动员都会感到疲劳，但成功的人同时感到疲劳和幸福。那些不太应对的人倾向于同时感到疲劳，沮丧和愤怒，所有负面情绪。

因此，这两项研究的共同主题是，最好使疼痛体验积极进展并对其进行一些控制。

这个过程需要情绪控制，这是将负面情绪转化为积极情绪的能力。好消息是，通过实践，它可以开发。您不能仅仅通过使用心理技术将手推车变成赛马，但是它们可以使两者都变得更快。最好在艰难的体育锻炼背景下进行心理准备，这将引起您在比赛当天会遇到的疲劳感。可以使用哪些心理技术？关于应对策略的慢性疼痛领域已经进行了广泛的研究。有很多，疼痛管理的三峰系统将应对策略分为三组[7]。

a）认知（涉及思想，私人事件等）

b）行为（涉及行动，行为等）

c）身体（涉及身体放松，呼吸等）。

这些类别中的每一个都可以进一步细分。对于更详细的帐户，我建议您阅读原始论文[7]。所有这些都可以用于疼痛管理，没有单一的最佳技术。通常，最好的技术是适合您的方法，适合您和您的能力的技术。但是，真正的答案可能在于能够使用多种技术。与非运动员相比，运动员使用的应对策略的一项研究表明，运动员使用了更多的应对策略。特别是，还指出，耐力运动员比Sprint运动员使用的策略更多。这种功能使您可以在不工作时或使用它疲劳时更改为另一种策略。来自Wolverhampton的研究人员研究了来自几个学科的耐力运动员，并推荐了以下应对技术[8]。

可视化

熟悉您的竞争环境。抽出时间放松身心，沉浸自己。在最长一分钟的短情节中，可视化它的外观，听起来像，闻起来是什么样的。想象一下成功的感觉。还可以想象逆境的情节，您的感觉以及如何应对。设计解决方案，以解决您在比赛的不同阶段可能面临的问题。

自言自语

您可能需要在比赛中使用的排练脚本。例如，如果您的腿累了并且感到疲倦，请不要说“我的腿完成了，我需要停下来”。积极和建设性。说：“我的腿感到疲倦，所以我将专注于我的技术以提高效率”。您可以向内（联想）集中精力提高效率（例如，集中于呼吸，节奏和节奏）。您也可以使用干扰（分离）与疲劳感保持距离。定期练习这些技术，设计训练日，这些培训日在身体和精神上都将您推向极限。在“糟糕”的日子里练习它们，当时您最需要它们。在日常生活的尽可能多的方面练习它们。它应该成为一种思维方式，一种生活方式！

我将用一些世界上最伟大的运动员说出一些话。

“冠军不是在体育馆里制作的。冠军是由他们内心深处的东西制成的 - 一个梦想，一个梦，一个愿景。” - 穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）

1. 疼痛的定义。http://www.iasp-pain.org/taxonomy访问8/5/2019
2. Tracy I.英国麻醉杂志。2008;101：32-39。
3. Wall and Melzack的《痛苦教科书》，第六版。Elsevier
4. Tesarz J，Schuster AK，Hartmann M，Gerhardt A，Eich W.与正常活跃的对照相比，运动员的疼痛感知：疼痛。2012;153：1253-1262。PubMed：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22607985
5. Kress JL。对前奥运会骑自行车者在表现过程中应对劳累疼痛的认知策略的自然研究。运动行为杂志。2007;30：428-452。
6. 弗莱彻·D（Fletcher D），萨卡（Sarkar）。奥林匹克冠军中的心理韧性理论。运动和运动的心理学。2012;13：669-678。
7. Fernandez E.疼痛的认知应对策略的分类系统。痛。1986;26：141-51。PubMed：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3531980
8. 运动心理学：耐力训练。http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-psychology-endurance-training，2019年8月5日访问